Ko'proq unumdor bo'lishni, ko'proq dam olishni va sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? 80/40/10 usuli yordamida siz kundalik odatlaringizni osongina o'zgartirishingiz va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin
Siz ko'p marta sog'lom ovqatlanishga, ko'proq mashq qilishga, kelajakda maqsadlaringizga ko'proq e'tibor berishga qaror qildingizmi, lekin qancha urinmasin, o'zgarish hech qachon sodir bo'lmadi? Gap shundaki, bu holatda eng ko'p uchraydigan xatolardan biri shundaki, biz noto'g'ri ishlarni boshlaymiz, tasodifiy ravishda yangi parhezlar, mashg'ulotlar rejalari va yaxshi g'oyalarni sinab ko'ramiz. 80/40/10 qoidasi - bu aslida uchta qoidaning kombinatsiyasi - bu oddiy usul bo'lib, raqamlar yordamida hayotingizni muntazam ravishda yaxshiroq yo'nalishga yo'n altirishga yordam beradi. Mayk Shturm, Medium Startup muallifi bu nima haqida ekanligini tushuntiradi.
Usul uch foizga asoslangan. 80 foiz - bu to'g'ri ovqatlanish soni, 40 foiz - to'siqlarni engib o'tishga va shubhalar va o'z-o'zidan shubhalarni yo'qotishga yordam beradi va 10 foiz vaqtni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va shu bilan sizni ko'p stressdan xalos qiladi. Keling, bular bilan aynan nimani nazarda tutayotganimizni bilib olaylik.
80 foizgacha yaxshi yashang
Har bir inson sog'lom ovqatlanishni, qo'shimcha funtlarni yo'qotishni va yaxshi shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, kam sonli odamlar to'g'ri ovqatlanishni yaratishga muvaffaq bo'lishadi. Ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanishni, o'zlarini yog'li va shakarli ovqatlar bilan to'ldirishni to'xtata olmaydilar, boshqalari o'zini o'zi iste'mol qiladigan parhezlarga mahkum qiladi va doimo kaloriyalarni hisoblaydi. Ko'p sanash o'rniga bitta raqamni, saksonni eslab qolish kifoya.
Bu Konfutsiy ta'limotidan va Yaponiyada, Okinava orolida tarqalgan hara xachi falsafasidan kelib chiqqan, ya'ni
etarli san'at.
Bu oddiy tamoyil sizni har doim 80 foiz toʻyguncha ovqatlanishni, yaʼni oshqozoningiz toʻliq toʻyguncha ovqatlanishni toʻxtatishni oʻrgatadi. Bu sizga muvozanatni saqlashga va semirib ketishning oldini olishga yordam beradi, lekin ayni paytda oshqozon va o'z ichki signallaringizga qanday e'tibor berishni o'rgatadi. Siz haqiqatan ham och qolganingizni bilib olasiz. To‘yib-to‘yib ovqatlangandan keyin pushaymon bo‘lish yaxshi emas, lekin to‘satdan to‘yib ketish hissi ham baydarka komasiga olib kelishi va kun bo‘yi uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Agar oʻz vaqtida toʻxtang desangiz, bularning barchasini oldini olishingiz mumkin.
80 foizgacha toʻla boʻlish texnikasi ham ozishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz yangi o'lchovga moslashadi va avvalgi 80 foiz to'liq to'yingan bo'ladi - bu vaqtda siz yana 80 foizga tushish uchun qisqartirasiz. Shunday qilib, to'liq bo'lish uchun asta-sekin kamroq va kamroq ovqatlanishingiz kerak.(Bu, albatta, sizni hech qachon yorug'likdan qoniqadigan darajaga olib kelmaydi.)
40 foizda toʻxtamang
Maqsadlaringizga erishish uchun siz dadil bo'lishingiz, konfor zonangizdan chiqib ketishingiz, yangi va yangi qiyinchiliklarni izlashingiz kerak. Biroq, ko'p odamlar to'siqlardan qo'rqishadi va ma'lum bir darajaga erishgandan so'ng, ular o'sha erda to'xtab, xavfsiz tarzda bug'ni chiqarib yuborishi mumkinligini o'ylab, orqaga chekinishni afzal ko'radilar. 40 foiz qoidasi sobiq AQSh dengiz floti SEAL komandosi Devid Goggins tomonidan ixtiro qilingan. Xulosa shuki, siz o'zingizni uzoqqa bora olmaydigan chegaraga yetdim deb o'ylasangiz va ishingizni muvaffaqiyatli yakunladingiz, aslida siz qodir bo'lgan narsaning atigi 40 foizini bajargan bo'lasiz.
Ko'pchilik odamlar o'z qobiliyatlarini, xoh u jismoniy ish yuki, xoh aqliy ish bo'lsin, past baholaydilar. Ular ma'lum bir chegaraga yetganda, ular u erda to'xtab, yangi qiyinchiliklar o'rniga qulaylikni tanlaydilar.40 foiz qoidasi aslida siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsaga qodir ekanligingizni eslab qolishga yordam beradi va to'xtash o'rniga, zaxirangizni tugatmaguningizcha davom etishingiz kerak. O'zingiz uchun qiyinchiliklarni o'ylab toping. Murakkab ish ustida ishlayotganingizda, uni oldindan belgilangan vaqt oralig'ida - yarim soat, bir soat, to'qson daqiqa ichida butun kuchingiz bilan bajarishga harakat qiling. Agar siz endi vazifani bajara olmaysiz deb hisoblasangiz, 40 foiz qoidasini eslang va shubhalaringizni yengib chiqing. Belgilangan vaqt tugagach, siz hamma narsani qilganingizni his qilasiz va bu sizni baxtga to'ldiradi. Keyingi safar siz ishga ancha ishtiyoq bilan borasiz, qiyinchiliklarni qayta-qayta qidira boshlaysiz va qochish o'rniga o'zingizni ularga bajonidil tashlab ketasiz.
Vaqtingizning 10 foizi "bo'sh" bo'lsin
Ko'pincha o'zingizni ish bilan to'lib-toshgandek his qilasizmi, hech narsaga vaqtingiz yo'qmi, kuningizni tartibga keltirolmaysizmi? 10 foiz qoidasi buning oldini olishga yordam beradi. Ko'pincha moliyaviy mutaxassislardan etarli zaxiraga ega bo'lish uchun maoshingizning 10 foizini tejashingiz kerakligini eshitishingiz mumkin. Vaqt uchun ham xuddi shunday. Taxminan haftasiga Siz 112 soat uyg'oqsiz (agar siz kuniga sakkiz soat uxlashingiz mumkin bo'lsa, afsuski, bu hamma uchun berilmaydi), buning 10 foizi 11 soat, yaxlitlangan. Hech narsa rejalashtirmaganingizda, har hafta o'zingiz uchun vaqt ajrating. Agar siz hayotingizga qo'shimcha vazifalarni kiritishingiz kerak bo'lsa, bu "bepul soatlar" juda foydali bo'ladi. Syurprizlar tayyor holda kelmaydi - masalan, kutilmagan qo'shimcha ish yoki tug'ilgan kun sovg'asi yoki to'satdan kechki ovqat taklifi - chunki sizda har doim ularni sig'dira oladigan kichik vaqt oralig'i bor.
Hamma narsaga vaqtingiz boʻlsa, oʻzingizni ancha kam ogʻir his qilasiz, vaqt yoʻqligi sababli hamma narsani uddalay olmasligingiz uchun bir vazifadan ikkinchisiga shoshilmasligingiz kerak. Shunday qilib, sizning farovonligingiz yaxshilanadi, siz o'zingizni baxtli va muvozanatli his qilasiz va bu uzoq muddatda ham ruhiy, ham jismoniy sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
