Yangi seriyamizning birinchi qismida biz samarali va doimiy oʻzgarishlar uchun zarur boʻlgan toʻrtta omilni koʻrib chiqamiz
Biz sizga dieta asoslarini tushunishga yordam beramiz deb o'ylagandik. Eng muhimi, chunki har bir inson o'z maqsadiga parhez tutish bilan emas, balki turmush tarzini o'zgartirish orqali erisha olsa, ajoyib bo'lardi, deb o'ylaymiz. Albatta, har bir kishi o'z orzusidagi uyga imkon qadar tezroq ega bo'lishni xohlaydi. Ammo bundan keyin nima bo'ladi? Ko'pincha yo-yo effekti paydo bo'ladi, ya'ni yo'qotgan kilogrammlarimizni qaytarib olamiz, ya'ni biz tanamizga mutlaqo keraksiz yuklarni yukladik va hatto unga zarar yetkazdik.
Ushbu maqolalar turkumida biz birinchi navbatda turli mutaxassislar bilan ovqatlanish asoslarini ko'rib chiqamiz, keyin harakat va ruhiy qism keladi. Chunki u to'liq doiraga keladi. Agar siz 2019-yil uchun oʻzingizni butunlay yangilashni istasangiz, biz bilan qoling!
Oh, yana bir narsa: har hafta sizga kichik topshiriq beriladi. Biz bilan qolsangiz va uy vazifangizni bajarsangiz, o'zingiz uchun maxsus, moslashtirilgan reja tuzishingiz mumkin.
Tanani o'zgartirishning asosi to'g'ri ovqatlanishdir.
Notoʻgʻri ovqatlanishning oʻrnini bosadigan hech qanday mashgʻulot rejasi yoʻq, - taʼkidlaydi Norbert Adam, Steelfitning shaxsiy murabbiyi.
Agar biz mashgʻulotlar bilan maksimal natijaga erishmoqchi boʻlsak, yaxshi tayyorlangan parhez muhimligi aniq.
Diyet tuzilayotganda alohida ingredientlarning ahamiyati va ustuvorliklari tartibini aniqlab olish kerak. Biz, masalan, laktozasiz dieta bilan uzoqqa bormaymiz, agar biz kuniga yondirganimizdan 3000 kaloriya ko'proq iste'mol qilsak. Shunga ko'ra, bizning dietamiz quyidagi ustuvorlik tartibini hisobga olgan holda tuzilishi kerak:
1 Kaloriya:
Koʻpchilik bu kichik hisob-kitobni unutib qoʻyadi, biroq agar matematikaga eʼtibor bermasangiz, vazn yoʻqotish yoki parhez tutish notoʻgʻri boʻlishi mumkin. Bu erda asosiy narsa iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalar muvozanatidir. To'g'ri kaloriya miqdorini belgilashning o'zi natijalarning 60 foiziga javob beradi.
2 Makroslarni ajratish:
Oddiy qilib aytganda, avvaldan hisoblangan kaloriya miqdorini qanday olamiz. Bu natijalarning yana 20 foizini tashkil qiladi.
3 Oziqlanish vaqti:
Boshqacha aytganda, biz uni qachon iste'mol qilamiz va rejalashtirilgan oziq-ovqat miqdorini qanday taqsimlaymiz. Bu natijalarning taxminan 10 foizini tashkil qiladi.
4 Oziq-ovqat sifati va xun takviyeleri:
Qanchalik hayratlanarli tuyulmasin, guruch yoki kartoshka yoki hatto non iste'mol qilishimiz unchalik muhim emas, chunki biz qabul qiladigan kaloriyalar miqdorini nazorat qilsak, kun davomida makrolarni to'g'ri taqsimlaymiz va vaqtini to'g'ri taqsimlaymiz. Sifat natijalarning atigi 5 foizini tashkil qiladi, aksessuarlar esa yana 5 foiz qo‘shadi.
Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bu foizlarga bo'linganda yaxshi va yaxshi, lekin bu biz bir yoki boshqasini tark etishimiz mumkin degani emas. Agar yuqoridagi to'rtta ingredientdan birortasini o'tkazib yuborsak, parhez samarali va uzoq davom etmasligi deyarli aniq.
1. vazifa:
Daftar sotib oling va bir haftalik kunlaringizni yozib oling. Turganingizda, nima ichasiz, ovqatlanasiz, qachon nima qilasiz, yozing. Ha, agar siz hojatxonaga kirsangiz yoki qiz do'stlaringiz bilan bir stakan sharob ichish uchun chiqsangiz ham! Bundan tashqari, tanangizning signallariga e'tibor berishni boshlash kerak, masalan, siz ma'lum ovqatlardan keyin charchadingiz yoki uyg'onishda qiyinchilikka duch kelasiz yoki bir vaqtning o'zida siqilish paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni tinglang va yozib oling! Haqiqatan ham o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lish uchun birinchi va eng muhim qadam o'zingizni va tanangizning signallarini tushunish va bilishdir. Tez orada davom etamiz!
