7 delikates, ertalab yaxshi qahva kabi aylanadi

Mundarija:

7 delikates, ertalab yaxshi qahva kabi aylanadi
7 delikates, ertalab yaxshi qahva kabi aylanadi
Anonim

Koʻp ish, uzoq oqshomlar, budilnik erta jiringlaydimi? Ertalab kechiktirish tugmasini bosishingizning son-sanoqsiz sabablari bor. Agar ko'zingizni ochganingizda allaqachon o'lik holda charchagan bo'lsangiz, ko'proq dam olishingiz va nima yeyayotganingizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak

Bilaman, siz ko'proq dam olishingiz kerakligini bilasiz, lekin bu har doim ham ish bermasligini ham bilasiz. Ammo litr bilan qahva ichishni boshlashdan oldin, ovqatlanish haqida o'ylang. Agar siz o'zingizni yaxshi ovqatlantirsangiz, uxlay olmaganingizda ham yaxshiroq dosh bera olasiz. Profilaktika tashkiloti mutaxassislardan cheksiz holdan toymaslik uchun nima yeyishimiz kerakligini so‘radi.

Avokado

Avokadolar ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beruvchi pantotenik kislota va B vitaminlari bilan toʻla boʻlishidan tashqari, sogʻlom yogʻlar va tolaga ham boy, deydi Jessika Beakom, The Real Food Dietitians asoschisi. Yaxshi yog'lar ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi va tolalar qon shakarining o'zgarishini oldini oladi va shu bilan muvozanatli energiya darajasini kafolatlaydi. Optimal energiya darajasi, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz ham, tegishli dietani talab qiladi. Uglevodlarni yoki yaxshi yog'larni istisno qilmang. Kundalik 30-35 foiz yog ', 50 foiz uglevod va 20 foiz oqsil - sog'lom va energiya beruvchi menyu shunday tuziladi.

Yashil barglar

Biz charchaganimizda, darhol yechim izlaymiz va uni odatda shakar va qahvalarda topamiz. Ular haqiqatan ham tez ishlaydi, lekin ularning hech biri muvozanatli hushyorlikni ta'minlamaydi, deydi mutaxassislar.

Koʻkatlar esa vaziyatni qanday silkitishni biladi. Ular kaloriyalarda past bo'lsa-da, ular temir, k altsiy, magniy, tola va vitaminlarga boy. Bu ko'plab yaxshi fazilatlar birgalikda, masalan, kamqonlikning oldini olishga yordam beradi, ayniqsa ayollarda, charchoqning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Sabzavot sifatida ismaloq yoki brokkolini yoqtirmasangiz ham, ularning ikkalasi ham smetana osonlikcha tushib ketadi va ayniqsa hayz paytida ularni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aytaylik, men yashil va hayajonli yana bir narsani o'ylayman.

Image
Image

Shirin kartoshka

Keto ixlosmandlari, ehtiyot boʻling! Uglevodlar shaytondan emas! Bular zahiralarimiz kam bo'lganda, bizni darhol energiya bilan ta'minlaydigan eng tez so'rilgan ozuqa moddalaridir. Faqat tozalangan un va shakar o‘rniga yuqori sifatli, to‘liq uglevodlarni tanlashga e’tibor berish kerak.

Shirin kartoshka eng yaxshi murakkab va energiyaga boy manbalardan biri bo'lib, ular tolaga ham boy. Uning sekin so‘rilishi va magniy miqdori tufayli energiya zahiralarini uzoq muddatda to‘ldirishi ayniqsa yaxshi. Sizga yana nima kerak?

Bir oz bananmi?

Menga bananlarning yoqadigan jihati shundaki, ularni istalgan joyda va istalgan vaqtda yeyish oson, yeyayotgan qismini kesib yoki ushlab turish shart emas – oxirgi marta emizish juda gigienik edi. Siz shunchaki terini tozalaysiz (yaxshi, qanday bo'lishidan qat'iy nazar) va siz allaqachon uglevodlar va kaliyga boy bu noziklikni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizga qo'shimcha energiya berishi mumkin, masalan, mashg'ulotdan oldin. Kaliy suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi va sizni ogohlantiradi, tabiiy shakar tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlaydi. Bundan tashqari, banan tarkibidagi faol moddalar mashg‘ulotdan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

Qora shokolad

Konfetlarni unuting, baydarka komasiga tushib qolganingizda oʻrniga bir blok yuqori sifatli qora shokolad oling. Albatta, shakar ham bir muncha vaqt ko'tariladi, lekin siz tezda qondagi qand miqdorini oshirishingiz mumkin.

Agar siz haqiqatan ham yaxshi narsani xohlasangiz, uni 75 foizdan kamaytirmaysiz - ayniqsa, kakao tarkibiga kelganda. Ko'proq kakao ko'proq kofein va teobromin degan ma'noni anglatadi, bu sizning tabiiy stimulyatorlaringiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qora shokolad antioksidantlarga boy, qon aylanishini rag'batlantiradi va mushaklar va miya qon ta'minotini yaxshilaydi. Shunchalik ko'p foydalari bilan u hali ham mazali bo'lishi mumkinligiga ishonib bo'lmaydi.

Suv

Ishonchim komilki, siz bilasiz, lekin buni yetarlicha takrorlash mumkin emas: ichish kerak. Agar siz suvsizlansangiz, energiya darajasi pasayadi, ovqat hazm qilish sekinlashadi va siz boshqa bir qator noxush alomatlarga duch kelasiz. Ko'p iching, bu sizga uglevod va yog'siz energiya manbai bo'ladi! Bu yigit, masalan, kuniga 3 litrdan ortiq suv ichsa, nafaqat baquvvatroq, balki yaxshi uxlardi.

Beetroot

Energiyaning tabiiy manbasini izlayotgan boʻlsangiz, lavlagi yengib boʻlmaydi. Uning tarkibida qon aylanishini va organlarni kislorod bilan ta'minlashni rag'batlantiradigan tabiiy nitratlar va antioksidantlar mavjud."Qizil sabzi" hech bo'lmaganda uning rangi qizg'in bo'lsa, ozuqa moddalariga boy. Agar sizda ajoyib mashina bo'lsa, siz ham salqin yoqilg'i bilan to'ldirasiz, to'g'rimi? Agar siz salqin bo'lsangiz, tanangizni salqin ovqat bilan oziqlantirganingiz aniq. Ayniqsa, undan qancha pul ishlashingiz mumkinligini bilsangiz!

Mashhur mavzu