Hozir salqin ob-havo va u bilan birga sovuq fasl ham keldi. Sovuq turli kasalliklarning rivojlanishida faqat bilvosita rol o'ynashini uzoq vaqtdan beri bilgan bo'lsak-da, endi yilning sovuqqonligiga qarshi qurollanish vaqti keldi
Og'zaki tilda faqat shamollash deb ataladi, burun va tomoqni tashkil etuvchi alomatlar guruhi odatda virusli infektsiyaning natijasidir. Yuqori nafas yo'llari infektsiyasini keltirib chiqaradigan ko'plab mikroblar mavjud, ular orasida rinovirus eng ko'p uchraydi, deydi oilaviy shifokor Adiba Xon.
Burun oqishi, keyin burun tiqilishi, quruq tomoq, yo'tal, bosh og'rig'i: bu alomatlar sizda kasallik haqiqatan ham paydo bo'lishidan oldin ham charchaganingizni his qilasiz. Ko'pchiligimiz uchun umumiy sovuq (agar hech qanday asorat bo'lmasa) zararsiz bo'lsa-da, to'liq tiklanishingizdan oldin 2 haftagacha vaqt ketishi mumkin. O'zini yomon his qilish, nomaqbul tasvirga ega bo'lish, kasallik ta'tilida ishlash: hech kim uni sog'inmaydi. Muammoni oldini olish yaxshiroqdir! Bu yerda shish paydo bo‘lmasligi uchun oldini olish bo‘yicha 9 ta maslahat!
Numlashtiring
Quruq havo burunning shilliq qavatini quritadi, shuning uchun sizning immunitet tizimingizning birinchi tayanchi o'zini to'g'ri himoya qila olmaydi, chunki patogenlar unga yopishib olishi osonroq bo'ladi - umumiy amaliyot shifokori Amber Tulli eslatadi.
Yechim: namlagich oling yoki ota-onamiz va buvilarimiz havoni yaxshilash boʻyicha maslahatlaridan foydalaning. Agar siz namlagich sotib olgan bo'lsangiz, uni muntazam ravishda ta'mirlashni unutmang. Agar yig'ilgan iliq suyuqlik qurilmada uzoq vaqt turg'un bo'lsa, u tezda mog'orlanishi mumkin. Va mog'or sovuqqa o'xshash alomatlar bilan allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Etarli miqdorda D vitamini oling
D vitaminining samaradorligi va samarasizligi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan bo'lsa-da, uning shifobaxsh xususiyatlarini ta'kidlaganlar hali ham ko'p. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini qo'shimchasini muntazam ravishda qabul qiladigan odamlar 400 xalqaro birlik kunlik dozani olmaydiganlarga qaraganda nafas olish kasalliklaridan kamroq aziyat chekishadi. Oziqlanish orqali D vitamini olish oson emas, lekin agar siz hali ham buni tabletkalarsiz qilishni istasangiz, losos, tuxum sarig'i, to'liq sut, apelsin sharbati, pishloq va qo'ziqorinlar muntazam ravishda menyuda bo'lishiga ishonch hosil qiling. Va agar sizda etishmovchilik borligiga shubha qilsangiz: shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar shubhangizni tasdiqlasangiz, uni almashtirishni boshlang.
Qoʻllaringizni toza tuting, yuzingizga tegmang
Endi siz bunga o'rganmagan deb o'ylayotgan bo'lsangiz kerak. Agar shunday bo'lsa, siz mutlaq ozchilikdasiz: 2008 yilgi tadqiqotga ko'ra, o'rtacha odam soatiga 16 marta yuziga tegadi. Umumiy sovuq nafaqat tomchilar infektsiyasi bilan, balki turli sirtlarda ham tarqalishi mumkin. Jarayon oddiy: suhbatdoshingiz hushyor bo‘lib, aksirganda qo‘lini og‘zi oldiga qo‘ygan, ammo qo‘l yuvishga ulgurmagan. Qisqa qo'l siqish va mikroblar allaqachon sizning qo'lingizda, agar yuqoridagi tadqiqotga ishonishingiz kerak bo'lsa, tez orada og'zingizga yaqinlashadi. Brrr. Bizning maslahatimiz qo'l silkitishdan saqlanmaslik, lekin hech bo'lmaganda qo'l yuvishni tejamaslikdir. Va faqat jo'mrakning pastki qismini teshish emas: protsedura jarrohlik yuvishni ko'proq eslatishi kerak. Tozalash jarayonini kaftlaringizda, qo'llaringizning orqa tomonida va barmoqlaringiz orasida kamida yigirma soniya ushlab turing. Agar niyatingiz haqiqatan ham jiddiy boʻlsa, qoʻlni dezinfektsiyalash vositasidan foydalaning.
Telefoningizni dezinfeksiya qiling
Agar siz telefoningizni har kuni nechta joyga qoʻyganingiz haqida oʻylab koʻrsangiz (hammom cheti, oshxona peshtaxtasi, ofis stoli, ovqat stoli), gadjetingiz nega mikroblarga toʻla ekanligini osongina bilib olasiz. 2012 yilgi tadqiqotga ko'ra, sizning telefoningiz 10 baravar ko'proq virus/bakteriya tashuvchidir. hojatxona idishi. Bundan tashqari, siz ikkinchisini hatto og'zingizga yaqin tutmaysiz va u bilan bir to'shakda ham uxlamaysiz. Yaxshi xabar shundaki, siz qurilmangizni osongina dezinfeksiya qilishingiz mumkin: antibakterial salfetkani toping (xlordan foydalanmang, chunki u telefoningizga yaxshi boʻlmasligi mumkin), uni ehtiyotkorlik bilan siqib oling, oʻchirilgan telefonni u bilan artib oling, soʻngra quruq matodan foydalaning. qolgan namlikni olish uchun qog'oz sochiq. Bajarildi! Telefoningiz endi qisqa vaqtga dushman emas.
Tinchlaning
Yaxshi aytdi Frenki: Dam oling! Stress va charchoq tanangizning mudofaasini zaiflashtiradi - ehtimol siz ruhiy va jismoniy ortiqcha ishlaganingizda kasallik sizni tez-tez oyoqlaringizdan yiqitishini o'zingiz payqagandirsiz. Shunday qilib, o'zingizning vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying va o'zingiz uchun to'ldirish uchun imkoniyatlar yarating. Siz o'ylab topilgan mashg'ulotlar bilan dam olishingiz mumkin: yoga, meditatsiya, lekin do'stona suhbat, jinsiy aloqa yoki ovqat pishirish sizni o'chirib qo'ysa, bu har kun uchun etarli bo'ladi.
Etarlicha uxlang
Sovuqni hayotingizdan olib tashlamoqchi boʻlsangiz, yaxshi uyqu muhim. JAMA Internal Medicine jurnalida chop etilgan ushbu tadqiqotda olimlar 153 nafar sog‘lom odamga rinovirusni o‘z ichiga olgan burun tomchilarini berishgan, keyin esa kimda tezroq sovuq bo‘lganini kuzatishgan. Kuniga 7 soat yoki undan kam uxlagan ishtirokchilar kuniga 8 soat uxlaganlarga qaraganda 3 baravar ko'proq kasal bo'lishdi. Shunday qilib, kerakli miqdorda olishga harakat qiling.
Sink oling
Sink sovuqqa qarshi kurashda juda yaxshi ittifoqchi hisoblanadi. Bu nafaqat kasallikdan himoya qiladi, balki siz allaqachon biror narsani yutib yuborgan bo'lsangiz, u sizni tezroq va osonroq engishingizga yordam beradi. Ideal doz hali ham "norasmiy" bo'lsa-da, sovuqqa qarshi ta'sirni his qilish uchun siz kuniga 75 milligrammdan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Biz sizga bunday katta miqdorni planshetlar shaklida olishingizni tavsiya etmaymiz, aksincha, turli xil, sinkga boy dietaga intiling. Tofu, go'sht, istiridye, yasmiq iste'mol qiling, chunki ularning barchasi bu muhim mineralga to'la.
Jinsiy aloqada boʻlmang
Agar oilada kimdir allaqachon kasal bo'lsa, bitta shishadan ichishdan yoki umumiy tovoqdan ovqatlanishdan saqlaning - bu juda aniq. Ammo oila birgalikda foydalanadigan narsalarni dezinfektsiyalash orqali virus tarqalishining oldini olishingiz mumkin. Yana eshik tutqichlarini, masofadan boshqarish pultini, muzlatgich eshigini va uy telefonini nam dezinfektsiyalovchi mato bilan artib oling! Va, albatta, mana shu og‘ir damlarda kimni o‘payotganingizga qarang!
Probiyotiklar keladi
Bakteriyalarning hammasi ham yomon emas - masalan, oshqozoningizda ayniqsa foydali bakteriyalar mavjud bo'lib, ular immunitet tizimining yaxshi ishlashida katta rol o'ynaydi. 2014 yilda (kim biladi) regbi o'yinchilari probiyotiklar bo'yicha tadqiqotga kiritildi va haqiqiy probiyotiklarni qabul qilganlar faqat platsebo qabul qilganlarga qaraganda shamollash va hatto oshqozon-ichak virusi bilan kasallanish ehtimoli kamroq ekanligini aniqladilar. Boshqa bir tadqiqotda, agar probiyotiklar bilan yashovchi odamlar shamollashdan kamroq bo'lmasa, ular bunday ozuqaviy qo'shimchani olmaganlarga qaraganda tezroq kasallikdan qutulishdi. Yuqoridagilarga amal qilsangiz, yiliga odatdagi 2-3 ta sovuqni kamaytirishingiz mumkin. Ammo, agar kasal bo'lib qolsangiz va isitmangiz ko'tarilsa, albatta shifokorga murojaat qiling!
